"Respira Ujjayi" es probablemente la frase que más haz escuchado en tus clases de yoga. ¿Pero sabes realmente lo que es, cómo practicarlo y por qué?
Ujjayi es un pranayama, ejercicio de respiración, que se traduce del sánscrito como 'respiración victoriosa'. Muchos estilos de yoga lo incorporan durante la práctica de asanas (posturas), otros lo consideran una práctica independiente, y de ambas maneras provee múltiples beneficios.
La respiración Ujjayi es en todo momento por la nariz, tanto al inhalar como al exhalar. Tiene un sonido particular generado por una suave contracción en la garganta, específicamente de la glotis, la apertura entre las cuerdas vocales en la parte alta de la laringe.
Esta contracción es la misma que haces al susurrar, o cuando empañas las gafas para limpiarlas, la diferencia es que con Ujjayi la boca está cerrada para dejar salir (y entrar) el aire por la nariz.
El sonido de la respiración Ujjayi a muchos les recuerda el sonido del mar, por eso le llaman también 'respiración oceánica'. Si haz visto Star Wars entenderás por qué 'respiración de Darth Vader' es otro de sus nombres populares.
Beneficios
The Force will be with you ...tanto física como mental y energéticamente.
Genera calor interno lo cual permite estirar con mayor comodidad.
Alarga la respiración. Esto aumenta la capacidad pulmonar a la vez que fortalece pulmones y diafragma.
Estimula el sistema nervioso parasimpático promoviendo un estado de relajación y recuperación de energía.
Calma la mente.
Aumenta el foco y la concentración, anclándote así en el momento presente.
La atención en la sincronía del movimiento con la respiración durante la práctica de asanas magnifica sus efectos en la calma mental, concentración y presencia absoluta.
Y tú... ¿Practicas asanas respirando Ujjayi? ¿Cuánto tiempo te tomó encontrar ese sonido?
Comments