Metta-Bhavana es una técnica de meditación enfocada en cultivar sentimientos de buena voluntad, bondad y compasión hacia todos indiscriminadamente. Aunque su origen es budista, se ha convertido en una meditación conocida por muchos como loving-kindness meditation, en español: meditación de bondad amorosa. Su fama se debe a que nutre cualquier práctica espiritual independientemente del sistema de creencias y/o religión.
Esta meditación ayuda a conectar con amor genuino, puro y desinteresado, y crea espacio para suavizar resentimientos y con honestidad perdonar.
Existen varias versiones y en todas el practicante pasa por distintas etapas cultivando una intención bien específica a través de la palabra y el sentimiento, y en ocasiones se suman visualizaciones detalladas. Usualmente toma unos 20 minutos dedicándole cinco a cada etapa. Si estás apenas comenzando a meditar, dedícale al menos dos minutos.
Encuentra un espacio y asiento cómodo. Cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Calma la respiración y deja a un lado planes y preocupaciones. Aterriza en el momento presente. Repite en tu mente las siguientes frases una y otra vez a un ritmo que te permita conectar con el sentimiento, dedicándole unos 5 minutos a cada etapa. Practica intensificar el sentimiento con cada repetición.
Etapa 1: Dirige el sentimiento hacia ti misma
"Que yo esté protegida y libre de sufrimiento"
"Que yo sea feliz y lo más saludable posible"
"Que mi caminar sea liviano"
Etapa 2: Dirige el sentimiento hacia alguien fácil de querer
"Que (ella) esté protegida y libre de sufrimiento"
"Que (ella) sea feliz y lo más saludable posible"
"Que su caminar sea liviano"
Etapa 3: Dirige el sentimiento hacia un extraño, alguien neutral en tu vida
"Que (él) esté protegido y libre de sufrimiento"
"Que (él) sea feliz y lo más saludable posible"
"Que su caminar sea liviano"
Etapa 4: Dirige el sentimiento hacia alguien que no te agrade y/o tengas resentimientos
"Que (él) esté protegido y libre de sufrimiento"
"Que (él) sea feliz y lo más saludable posible"
"Que su caminar sea liviano"
